Стимуляция организма пожилого человека для удержания светлого разума и доброй памяти. О том как не потерять вменяемость.
Содержание:
- Предисловие
- Умственная деятельность для пожилых
- Физическая деятельность для пожилых
- Физическая деятельность для пожилых с диабетом
- Щадящая программа физической активности
- Послесловие
Предисловие
Наиболее существенным местом риска у пожилых людей становится их работоспособность мозга, когнитивные качества ума.
А наиболее неприятная типичная старческая болезнь ума – это деменция. Хорошо бы знать как ее предупредить или хотя бы максимально замедлить. Для этого нужно применить определенную тактику движений или фитнеса.
Существует два направления такой спасительной деятельности:
- Умственная. Это интеллектуальная пища и работа.
- Физическая. Это спортивная тренировка и хорошие привычки.
Причем надо практиковать ежедневно или почти ежедневно оба эти вида. Теперь раскроем содержание этих направлений с уклоном того, что может осилить средний пожилой человек, пенсионер.
Умственная деятельность для пожилых
Нам нужны стабильно работоспособные нейроны, а их функционирование и питание поддерживают кровеносные сосуды головного мозга. Если появляются проблемы в сосудах, то нейроны начинают погибать и развивается всякое слабоумие, в том числе деменция.
Последствия деменции – это негативные изменения когнитивных процессов. Они происходят не от возраста человека, а от неправильной работы мозга и его патологий.
Назовём основные факторы, приближающие вероятность деменции и слабоумия.
- Продолжительный негативный стресс, тревожность;
- Затяжные депрессии и неудовлетворенность жизнью;
- Отсутствие контроля за весом, избыточный вес;
- Злоупотребление алкоголем, курение;
- Плохое физическое состояние, хилость и болезненность.
Приведем некоторые цифры из статистики.
- На 32% замедляется деградация мозга у пожилых людей с активным умом, чем у тех, кто мыслит со средней активностью;
- И на 48% медленнее происходят негативные изменения, чем у тех, кто интеллектуально пассивен.
Ныне считается, что интеллект вполне поддается тренировкам в совершенно любом возрасте. Даже выполняя несложные математические вычисления и аналитические манипуляции мозг человека начинает работать гораздо активнее, чем при любой другой.
Интеллектуальный потенциал человека весьма велик. Но большинству людей это не интересно. Так можно читать в четыре раза быстрее, а запоминать в три раза лучше. Чтобы лучше жить в этом мире любопытство и стремления к большему должно преобладать в каждом человеке.
Мы предлагаем следующий список умственных развлечений для ежедневных тренировок:
- Самообразование. Это про пытливость к вечным вопросам и устранение бытовой безграмотности. Также можно постоянно интересоваться современными трендами и модой, открытия в мире науки и культуры, изучать современные технологий. Каждый год мир понемногу меняется.
- Порядок в голове. Хорошо взять за правило каждый вечер анализировать свой день и перепросматривать его, чтоб лучше уложить от него полезные выводы и подкорректировать планы на завтра, на месяц, на год. Если не анализировать свои дни, то переживания о них складываются в подсознание хламом и тревожа.
- Чтение книг. Читайте научные и научно-познавательные книги. Отдавайте им большее предпочтение над художественной литературой. Так ум будет чаще следить не за сюжетом историй, а за логикой объяснения научных фактов. Ценность от книг тогда будет выше.
- Смотрите полезные видео. Здесь также лучше отдавать предпочтение научным и научно-популярным передачам. Визуально проще запоминать и понимать информацию. Особенно хороши видео на YouTube о получении полезных навыков.
- Навыки. Никогда не поздно освоить новые и нужные навыки. Незачем зависеть от дополнительных специалистов, если можно всё сделать самому. Постоянно тренируйте уже существующие навыки, чтоб они не ржавели.
- Тренировка на смартфоне. Ныне в умных телефонах есть множество игр на тренировку отдельных или совокупных когнитивных областей работы мозга. Хорошо найти приложения, где тренируется: память, внимание, реакция, вычисления, логика, пространственное мышление и т.д. Мы рекомендуем бесплатное приложение – NeuroNation.
- Головоломки. Альтернатива передовым технологиям – это разгадывание кроссвордов, сканвордов, филвордвов и других занимательных головоломок в газетах или журналах.
- Иностранные языки. Этот вид досуга очень хорошо тренирует ум в разном направлении. Учить иностранные языке интересно и это можно потом успешно применить в быту и в путешествиях.
- Новые круги общения. Старый друг лучше новых двух – это возможно. Но это не мешает пытаться расширять свой круг общения в сторону большей интеллектуальности и образованности. Так неплохо вступить в какое-то интересное сообщество по теме, которая вам интересна. Выискивайте профессионалов в своем деле и набирайтесь дополнительной мудрости от них.
Также этот список мы можем дополнить идеями в нашей другой статье – Чем наполнить жизнь в пожилом возрасте или как не терять искру.
Жизнь на пенсии не заканчивается и замедляющийся в работе мозг отлично поддается разминкам с ускорением КПД мышления.
Физическая деятельность для пожилых
Любая физическая деятельность тесна связана с пищевой диетой. Поэтому, в дополнении к этой главе рекомендуем нашу статью – Особенности питания для пожилых людей. Памятка.
В здоровом теле здоровый дух и ум! Достаточная дисциплина разносторонней заботы о себе ежедневно – это лучшая защита от скоростной старости.
Тело можно назвать одной большой мобильной оболочкой для мозга. А чтоб мозгу было хорошо, то его оболочку надо тоже поддерживать в тонусе. А чтоб это делать нам нужно включить в свой образ жизни физическую нагрузку, спортивные упражнения.
Мы не будем вам советовать дедовские методы физкультуры как в советское время. Сейчас известны варианты более интересные и эффективные виды физкультуры.
- Йога – только как группа специфических физических упражнений древней Индии, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями.
- Цигун – это комплексы традиционных даосских упражнений, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями.
Мы хотим, чтоб вы обратили на них внимание, и чтоб вы попробовали пару упражнений из этих систем. Многие упражнения очень легкие. Всего 15-20 минут в день и ваше тело отлично работает физически, и энергетически.
Чтоб начать занятия сделайте какое-то целевое действие:
- Запишитесь в соответствующий спортивный центр.
- Наймите тренера для занятий дома.
- Найдите уроки на YouTube для начинающих.
Можно заниматься и другими видами спорта, всё на ваше усмотрение. Это может быть езда на велосипеде, пробежки, плаванье и т.д. А еще можно продолжать работать.
Продолжать работать. По достижении пенсионного возраста хорошим стимулом для профилактики деменции является продолжение трудовой деятельности. Причем можно выбрать усеченный график работы – 4 часа в день или пара дней в неделю. Акцент стоит делать на работе умственной, а не физической.
Но такие практики как Йога и Цигун являются щадящими, подходят для диабетиков и ряду других лиц, кому противопоказаны активные физические тренировки.
Физическая деятельность для пожилых с диабетом
Среди пожилых людей много диабетиков и людей склонных к деменции. Научные журналы о диетологии называют такие категории людей проблемными. Им нельзя заниматься усиленными физическими нагрузками, но и нельзя вести полностью пассивный образ жизни.
Из семейной энциклопедии здоровья. Почему диабетику стоит заниматься физкультурой:
- При физической нагрузке повышается чувствительность клеток к инсулину и улучшается его усвоение.
- Постепенно снижается масса тела, в результате чего улучшается общий обмен веществ.
- Улучшается работа сердца, снижается риск развития сердечных приступов, инфарктов и инсультов.
- Снижается артериальное давление.
- Улучшается кровообращение внутренних органов, а также верхних и нижних конечностей, что снижает риск развития осложнений.
- Снижается уровень липидов в крови, замедляется развитие атеросклероза.
- Улучшается подвижность позвоночника и суставов.
- Легче переносятся стрессы.
- Повышается общий тонус организма. Улучшается самочувствие.
Но диабетикам рекомендуют соблюдать меры предосторожности перед физическими упражнениями. Прежде всего позаботиться о предотвращении гипогликемии.
- Для этого перед занятиями нужно съесть дополнительную порцию углеводов, например 1–2 бутерброда.
- Если все же ощущаются признаки гипогликемии, значит, в следующий раз необходимо также снизить дозу антидиабетических таблеток или инсулина. Уточнить это лучше всего с помощью глюкометра.
- Не делать инъекций инсулина в область наибольшей нагрузки на мышцы.
Другие меры предосторожности:
- Перед гимнастикой вне дома надо проверить набор продуктов для купирования гипогликемии.
- Не заниматься зарядкой, если сахар крови более 15 ммоль/л или появился ацетон в моче.
- Не заниматься спортом, если артериальное давление в покое выше 140/90 мм рт. ст., а пульс выше 90 ударов в минуту. Обратиться к терапевту в случае проблем.
- Прежде чем серьезно и регулярно заниматься физкультурой надо сделать электрокардиограмму, чтобы уточнить состояние сердца.
- Необходимо научиться измерять частоту пульса. При физической нагрузке пульс может участиться до 120 ударов в минуту. Нагрузки, вызывающие учащение пульса свыше 140 ударов в минуту, вредны для здоровья.
Далее скажем пару слов о физической программе для больных диабетом.
Щадящая программа физической активности
Можно предложить некоторые конкретные и щадящие варианты физических упражнений, которые хорошо подойдут для больных диабетом в сочетании с походом на работу, или на иные регулярные мероприятия.
Нагрузка без дополнительных упражнений:
- По дороге на работу и с работы не стойте на остановке транспорта, а не спеша прогуливайтесь.
- По дороге домой выйдите на остановку раньше и пройдите оставшийся путь до дома пешком.
- Постарайтесь ежедневно подниматься и спускаться по лестнице хотя бы 1–2 пролета, но чем больше, тем лучше.
- Подумайте о воскресных выездах на природу (парк, лесной пригород); обязательно пройдите хотя бы километр пешком — степень нагрузки, разумеется, должна зависеть от вашего возраста и самочувствия.
Если такое увеличение нагрузки вызывает одышку, сердцебиение, повышение давления или какое-то другое ухудшение самочувствия, то необходимо обратиться к терапевту.
Ежедневная гимнастика:
Тут подойдет любой общеукрепляющий комплекс. Мы вновь порекомендуем вам Йогу и Цигун.
Лучше всего заниматься ежедневно по 15–20 минут; если не получается, то через день; если и это не доступно, хотя бы 2 раза в неделю.
Но не стоит заниматься на голодный желудок или сразу после еды.
Начинать надо с легких упражнений на подвижность суставов, затем переходить к упражнениям с нагрузкой, направленным на снижение веса и подтягивание мышц, заканчивать спокойными дыхательными упражнениями.
Не надо стремиться к высокому темпу!
Напротив, надо стараться выполнять каждое движение медленно, но правильно, в полном объеме, почувствовав работу каждой мышцы.
Если ваша работа сидячая, то надо выделить по 5 минут 2–3 раза в день, чтобы сделать по 2–3 упражнения, снимающих напряжение с позвоночника и суставов.
Однако и при физической работе, например после стирки или мытья полов, такие физкультминутки будут полезны. Как правило, мышцам приходится исполнять неестественные и монотонные движения и даже в покое они долго остаются напряженными.
Если при выполнении упражнений начали беспокоить постоянные боли в какой-либо группе мышц или в суставах, обратитесь к неврологу. Возможно, физические упражнения необходимо дополнить массажем или физиотерапией.
Послесловие
Приведенные нами рекомендации вполне выполнимы для многих и являются малым обременением. Ваше здоровье – это ваша ответственность, а не чужая.
Предлагаем вам рассмотреть, как достойное решение, чтоб переселить вашего дорогого близкого человека в хорошие условия жизни наш дом «Доверие».
К нам можно приехать на бесплатную экскурсию и все посмотреть лично. Также на нашем сайте мы постарались собрать всю полезную информацию, чтоб издали составить корректное мнение о сервисе.
–
Желаем Вам и Вашим близким крепкого здоровья, благополучия и всего самого доброго! С уважением, дом «Доверие».
